Tìm trong An toàn Môi trường:
Kĩ năng

THỞ

KĨ NẴNG > Sống hạnh phúc > Sống khoẻ > Thở


Trần Minh Hải. An toàn Môi trường. http://envisafety.com

Viết bài: 3/3/2014. Cập nhật: 20/4/2017.

Thở

Phương pháp thở của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện thực ra không phải là cái gì hoàn toàn mới. Nó chỉ là một sự tổng hợp của khí công, thiền, yoga, tai chí, dưỡng sinh…  của Đông phương từ ngàn xưa, được nhìn bằng sinh lý học hô hấp hiện đại của một người thầy thuốc.

Thở bụng là cách vận động cơ hoành để tăng thể tích hít không khí vào. Hít vào bụng phình to ra là cơ hoành đẩy xuống dưới, thể tích không khí hít vào cao hơn 4 lần so với thở bằng ngực. Đặt tay lên bụng để cảm nhận bụng phình lên hay xẹp xuống.

(Đỗ Hồng Ngọc. 2009. Thở để chữa bệnh)

Dưới đây là bài vè 12 câu dạy thở của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện:

Tập thở

Thót bụng thở ra
Phình bụng thở vào
Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng
Êm chậm sâu đều
Tập trung theo dõi
Luồng ra luồng vào
Bình thường qua mũi
Khi gấp qua mồm
Đứng ngồi hay nằm
Ở đâu cũng được
Lúc nào cũng được!

(Đỗ Hồng Ngọc. 2009. Thở để chữa bệnh)

Tập thở

  • Hít vào 3s, thở ra 7s. Thử ngay vì không phải ai cũng thở được lâu như vậy.
  • Thở bằng bụng: hít vào bụng cao lên, thở ra xẹp bụng xuống. Đặt tay lên bụng để cảm nhận bụng phập phồng, nhưng không cố gồng bụng to ra, mà để tự nhiên.
  • Cao huyết áp thở ra bằng miệng, thấp huyết áp ngậm miệng.
  • Tập mọi lúc mọi nơi.
  • Tập cho tới thành thục thành thói quen. Đây là cách thở đúng để mang oxi vào sâu nhất trong phổi và thải khí độc tốt hơn. Thở ngực thì đáy phổi không đủ oxy. Đó là cách thở nhiều bác sĩ và yoga, khí công tư vấn.

Thở khí công

Thở thiền

 

 

Liên kết chọn lọc

Tài liệu tham khảo

  1. Đỗ Hồng Ngọc. 2009. Thở để chữa bệnh. http://www.dohongngoc.com/web/lom-bom-hoc-phat/thien-va-suc-khoe-nghi-tu-trai-tim/tho-de-chua-benh/
  2. Đỗ Hồng Ngọc. THỞ ĐỂ CHỮA BỆNH. https://www.youtube.com/watch?v=hMOxS-F-M6Q

© Trần Minh Hải. An toàn Môi trường :: http://envisafety.com.


[ Quay lại ] [ Đầu trang ] [ Tải lên mạng: Dimanche, 1 Avril, 2018 8:03 PM ]